건강23 버려야 할 나쁜습관-뇌 손상시킬 수 있는 습관-당장 그만둬야 할 습관 인스턴트를 하루에 한번씩 먹는다.감자튀김,청량음료,햄버거등을 많이 섭취하는 가람들의 경우 학습이나 기억등의 정신 건강과 관련된 뇌 부위의 크기가 일반인보다 더 작다. 하루에 10분도 운동을 하지 않는다.하루에 10분이라도 규칙적으로 운동하는 것은 매우 중요하다.규칙적으로 운동하지 않는 기각이 길어질수록 치매를 비롯한 고혈압,심장병, 당뇨병이 위험에 노출된다.빠른 걸음의 산책이나 동네 한바퀴라도 꾸준히 도는것을 추천한다. 혼자 있는 시간이 많다.오랫동안 혼자 있는 시간이 있으면 인간의 뇌는 쇠퇴할 확률이 높다.가끔 혼자만의 시간이 필요하긴 하지만 장시간은 안된다.진정한 유대감이 필요하다. 음주나 흡연에 지나치게 의존하고 있다.적당한 음주는 기분을 좋게하고 생활의 활력소가 되기도 한다.항상 넘치는것.. 2024. 5. 3. 2024년 건강달력-새해목표 1월1일 작심삼일이 될 것을 알아도 일단 목표부터 세우고 봅니다.^^ 저는 늘 다이어트와 건강하기 경제적여유를 목표로 세우는데요. 점점 나이가 들면서 건강을 위한 목표가 1순위가 되었습니다. 저처럼 새해가 밝으면 건강을 목표로 세우시는 분들이 적지 않은것 같아요. 손기영 서울아산병원 가정의한과 교수님의 도움말로 건강수칙 달력을 가져와봤습니다. 새해 다이어트를 목표로 했다면 굶지않고 규칙적 식사가 중요합니다. 1일 섭취열량을 기존보다 500~800칼로리 정도 줄이면 되고, 숨이 찰 정도의 유산소운동 (걷기, 자전거 타기등)을 일주일에 3번 약 30~60분정도 합니다. 금연은 주변에 표현부터 하는게 도움이 되고, 혼자 하기 어렵다면 주변 보건소를 찾아 상담하고 치료제를 쓰는 것이 좋습니다. 2월 건강검진 받.. 2024. 1. 2. 겨울이 제철인 과일이란? 맛있는 먹는 방법~!! 따땃한 방에서 귤 까먹으며 하루종일 tv 앞에만 있고 싶어 지는 겨울이네요. 어제부터 급 기온 하강으로 더더욱 방콕 하고 싶은데요. 제철에 먹는 음식이야 말로 영양소가 최고라고 하니,, 겨울철 방콕하며 먹을 수 있는 겨울 제철 과일 알아볼께요. 겨울철 과일 하면 제일 먼저 떠오르는 것이 귤인데요. 귤은 겨울에 제철을 맞이하는 과일로, 매년 마트나 배달 어플에는 달콤하고 맛있는 귤이 늘어서 있습니다. 또, 딸기의 제철은 봄이지만 겨울부터 딸기도 마트에 귤 단짝처럼 붙어 있습니다. 그 밖에도 사과나 감귤류 등 겨울이 제철인 과일은 많이 있습니다. 꼭 제철을 맞이하는 과일 드세요. 영양소가 가득가득 이랍니다. 딸기의 제철은 겨울과 봄입니다. 딸기는 크리스마스 케이크나 쿠키의 데코에 자주 사용되기 때문에 겨울의.. 2023. 12. 17. 혈관에 좋은 음식. 혈관 청소해주는 음식. 혈관을 청소해주는 고마운 음식들에는 무엇이 있을까요? 혈액의 응고를 막는' 당근'이 있습니다. 당근에 들어있는 비타민C, 카로틴, 비타민E가 혈관이나 조직을 산화시키는 활성 산소의 활동을 막아 깨끗하고 탄련있게 혈관을 유지합니다. 아침마다 당근한개와 사과반개를 함께 갈아 쥬스를 만들어 마시면 맛도 좋고 혈액 건강에도 도움이 됩니다. 혈액의 길을 뚫어주는 '생강'이 있습니다. 생강은 강한 방향 성분이 혈액 순환을 촉진해 찌꺼기들로 막히고 좁아졌던 혈관을 뚫어 줍니다. 생강을 차로 마시면 온몸에서 땀이 나면서 열이 내려가는 것도 혈액이 이런 작용이 있기 때문입니다. 또 생강이나 마늘처럼 향이 강한 야채들은 혈소판의 응집을 막아 심근경색이나 뇌경색등을 예방하고 즙으로 내서 먹으면 효과가 더 빠릅니다. 생강차를.. 2023. 12. 6. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 반응형
